グラウンドゴルフの練習方法｜初心者でもスコアアップできる基本とコツ

「グラウンドゴルフを始めたけれど、どう練習すれば上手くなるの？」「自己流でやってきたけどスコアが伸び悩んでいる…」そんなお悩みをお持ちではありませんか？
グラウンドゴルフは、誰でも気軽に始められる生涯スポーツとして人気ですが、やはり良いスコアが出ると嬉しさも倍増しますよね。スコアアップのためには、ただ闇雲にボールを打つのではなく、正しい基本を身につけ、効果的な練習を積み重ねることが大切です。

この記事では、グラウンドゴルフ初心者の方や、さらに上達したいと考えている方に向けて、基本的な練習方法から、スコアアップに直結するコツ、さらにはホールインワンを狙うためのテクニックまで、やさしくわかりやすく解説していきます。
この記事を読んで、あなたもグラウンドゴルフの腕を磨き、仲間とプレーする楽しさをさらに深めていきましょう。

グラウンドゴルフの基本的な練習方法と上達のコツ

グラウンドゴルフの上達には、まず正しいフォームと基本的な打ち方を身につけることが不可欠です。 自己流の癖がついてしまう前に、しっかりと基礎を固めましょう。ここでは、すべてのプレーの土台となる「構え方」「スイング」「アプローチ」の3つの基本練習について解説します。

まずは正しいフォーム（構え方・グリップ）を身につけよう

安定したショットは、安定した構え（アドレス）から生まれます。ボールがまっすぐ飛ばない、飛距離が安定しないといった悩みの多くは、構え方に原因があることが多いです。 まずは、以下のポイントを意識して、正しいフォームを身につけましょう。

【スタンス（足の構え方）】
スタンスの幅は、肩幅と同じか、少し広めに開くと安定します。 体重は両足に均等にかけ、バランスよく立つことが大切です。 そして、ボールと目標のホールポストを結んだラインに対して、両足のつま先が平行になるように立ちましょう。 これが、ボールをまっすぐ飛ばすための基本姿勢となります。

【グリップ（クラブの握り方）】
グリップは、クラブと体を繋ぐ唯一の接点であり、非常に重要です。力を入れすぎず、かといって緩すぎない、適切な力で握ることを心がけましょう。一般的な握り方にはいくつか種類がありますが、初心者の方は両手の親指をまっすぐクラブに乗せる「テンフィンガーグリップ（ベースボールグリップ）」が握りやすくおすすめです。右利きの場合、左手が上で右手が下になるように握ります。

これらのポイントを意識しながら素振りを繰り返し、体に覚えさせることが上達への第一歩です。

基本的な打ち方「スイング」をマスターする

正しい構えができたら、次はスイングの練習です。グラウンドゴルフでは、ゴルフのように力任せにフルスイングすることはありません。 大切なのは、体の回転を使って、リズミカルに振ることです。 時計の文字盤をイメージすると、振り幅をコントロールしやすくなります。

スイングは、以下の6つの動作で構成されています。

1. アドレス（構え）：ボールを打つための準備姿勢です。
2. テークバック：クラブを後ろに引く動作です。腕だけでなく、腰を回転させながらクラブを引きます。
3. バックスイング：打ちたい距離に応じて、クラブを引き上げます。
4. ダウンスイング：クラブをアドレスの位置まで戻す動作です。左足に体重を移動させながら振り下ろします。
5. インパクト：ボールを打つ瞬間です。クラブの面（フェース）がボールに対して直角になるように意識しましょう。
6. フォロースルー：ボールを打った後の動作です。打った後も気を抜かず、自然にクラブを振り抜きます。

【スイング練習のポイント】

特に初心者のうちは、頭を動かさないことを強く意識してください。 テークバックからインパクト、フォロースルーまで頭の位置をキープすることで、スイング軸が安定し、ボールの芯を捉えやすくなります。 また、クラブヘッドの重みを感じながら、腕の力を抜いて振り子のように振る感覚を掴むことも大切です。

繰り返し練習することで、安定したスイングが身につき、ボールの方向性や飛距離が格段に向上するでしょう。

狙った場所にボールを運ぶ「アプローチ」の練習

アプローチとは、ホールポストにボールを寄せるためのショットのことです。特に2打目以降は、このアプローチの精度がスコアを大きく左右します。 アプローチで重要なのは、正確な距離感と方向性です。

短い距離のアプローチでは、大きなスイングは必要ありません。肩の力を抜き、振り子の原理で、振り幅の大きさで距離を調整するのが基本です。 例えば、5mの距離ならこのくらいの振り幅、10mならこのくらい、というように自分なりの基準を作ることが大切です。

【アプローチ練習のコツ】
練習の際は、まず平らな場所で5m、10mといった短い距離から始めましょう。目標とするホールポストや目印に対して、ボールがどのくらい転がるかを確かめながら反復練習します。

また、2打目以降は精神的なプレッシャーもかかりがちですが、「入れてやろう」と力まず、リラックスして打つことが成功の秘訣です。 クラブのフェース面をしっかりと目標に向け、ボールから目を離さずに打つことを心がけましょう。

スコアアップに直結！距離感を養う練習

グラウンドゴルフは、1本のクラブで様々な距離を打ち分けなければならないスポーツです。 そのため、スコアアップには「距離感」を磨くことが欠かせません。ここでは、正確な距離感をつかむための具体的な練習方法を3つご紹介します。

時計の文字盤をイメージした振り幅の練習

距離感を養うための最も基本的な練習が、時計の文字盤をイメージして振り幅をコントロールする方法です。 自分の体を時計の中心に見立て、クラブの振り幅を時間で表現することで、距離の打ち分けが容易になります。 これは多くの熟練プレイヤーも実践している効果的な練習法です。

まずは、自分なりの基準となる振り幅と飛距離の関係を見つけることから始めましょう。以下は一般的な目安です。

練習する際は、同じ振り幅で何度も打ち、ボールがどのあたりに集まるかを確認します。これを様々な振り幅で繰り返すことで、コースに出たときに「あのホールポストまでは、だいたい8時-4時のスイングだな」といった具体的なイメージを持ってショットに臨めるようになります。

歩測で正確な距離感を身につける

コース上でホールポストまでの正確な距離を把握する能力も、スコアメイクには不可欠です。そこで役立つのが「歩測（ほそく）」です。歩測とは、自分の歩幅で距離を測る方法のことで、これを習慣づけることで、見た目だけでは分かりにくい微妙な距離も正確に把握できるようになります。

まずは、自分の1歩が何cmなのかを知ることから始めましょう。メジャーを使って10mの距離を測り、そこを何歩で歩けるかを数回試して平均値を出します。例えば、10mを15歩で歩いた場合、「1000cm ÷ 15歩 ≒ 67cm」となり、自分の1歩が約67cmだと分かります。

最初は面倒に感じるかもしれませんが、これを繰り返すことで、歩測しなくても見ただけでおおよその距離が分かるようになってきます。 目で見た感覚と実際の距離のズレを修正していくことが、正確な距離感を養う上で非常に効果的です。大会などでは、プレーの進行を妨げないよう、素早く測る練習もしておくと良いでしょう。

状況別！打ち分ける力のコントロール練習

グラウンドゴルフのコースは、必ずしも平坦な場所ばかりではありません。芝の長さや地面の硬さ、わずかな傾斜など、様々な状況に対応して力のコントロールをする必要があります。

例えば、雨上がりで芝が濡れているコースはボールの転がりが悪くなるため、普段よりもしっかりと打つ必要があります。逆に、乾燥して硬い土のグラウンドではボールが転がりやすいため、力加減を抑えなければなりません。

【力のコントロール練習法】

練習の際は、あえて様々なコンディションの場所で打ってみることをお勧めします。芝生の長い場所、短い場所、土の上などで、同じ振り幅で打ったときにボールの転がりがどう変わるかを体感しましょう。これにより、状況判断能力が養われ、本番のコースでも柔軟に対応できるようになります。

また、インパクト（ボールを打つ瞬間）の強さを変える練習も有効です。 同じ振り幅でも、インパクトを強くすればボールは遠くへ飛び、弱くすれば手前で止まります。 振り幅の調整とインパクトの強弱を組み合わせることで、より繊細な距離のコントロールが可能になります。 この感覚は言葉で説明するのが難しいため、とにかく多くのボールを打ち、体で覚えることが上達への近道です。

ホールインワンを狙うための実践的テクニック

グラウンドゴルフの醍醐味といえば、やはり「ホールインワン」。達成したときの爽快感は格別です。ホールインワンは運の要素も大きいですが、確率を高めるためのテクニックは確かに存在します。 ここでは、ホールインワン達成の可能性を少しでも上げるための実践的なコツを解説します。

スタートマットの立ち位置とボールを置く位置

ホールインワンを狙う上で、意外と見落としがちなのがスタートマット上での工夫です。ティーショットの正確性は、マットのどこに立ち、どこにボールを置くかで微妙に変わってきます。

まず、コース全体をよく観察し、ホールポストまでのライン上に障害物がないか、傾斜がどうなっているかを確認しましょう。 その上で、最も狙いやすいラインを見つけ、それに応じて立ち位置とボールの位置を調整します。

【立ち位置の基本】
一般的に、右利きの人の場合、

• 右に曲げたい（スライスさせたい）場合：マットの左側に立つ
• 左に曲げたい（フックさせたい）場合：マットの右側に立つ
• まっすぐ打ちたい場合：マットの中央に立つ

と、ボールの軌道をコントロールしやすくなります。これは、立ち位置によってスイングの軌道が自然と変わるためです。

【ボールを置く位置】
ボールを置く位置も重要です。ボールにはロゴやラインが印刷されていることが多く、このラインを打ち出したい方向（目標）に向かって合わせることで、正確なショットの助けになります。 体の向き、スタンスの向き、そしてボールのラインがすべて目標方向に対してスクエア（直角）になるように構えるのが理想です。

ホールポストの「トマリ」を意識した打ち方

ホールインワンを狙う際、ただ漠然とホールポストを目がけて打つのではなく、「トマリ」を意識することが確率を上げるポイントです。「トマリ」とは、打ったボールが直接ホールポストの中にある鈴のついた支柱（トマリ）に当たってホールインすることです。

なぜトマリを狙うのが良いのでしょうか。それは、ホールポストは円形のため、ど真ん中を狙うよりも、中心にあるトマリを狙う方が的が明確になるからです。また、多少勢いが強くても、トマリに当たればボールの勢いが吸収され、ホールインしやすくなるというメリットもあります。

【トマリを狙うコツ】

ただし、15mや25mといった比較的短いホールでは積極的に狙い、50mなどの長いホールでは無理に狙わず、2打で確実に入れる「レイアップ」という作戦も重要です。 全てのホールでホールインワンを狙うのではなく、コースの距離に応じてメリハリのある攻め方を考えましょう。

芝生の状態やコースの傾斜を読む力をつける

ボールの転がりは、芝生の状態やコースの傾斜に大きく影響されます。これらのコースコンディションを正確に読む力は、ホールインワンを狙う上で欠かせないスキルです。

【芝生の読み方】
芝生には「順目（じゅんめ）」と「逆目（ぎゃくめ）」があります。

• 順目：芝の先端がホールポストの方向に向いている状態。芝の色が白っぽく光って見えます。ボールの転がりが速くなるため、力加減が必要です。
• 逆目：芝の先端が自分の方に向いている状態。芝の色が濃く見えます。ボールの転がりが遅くなるため、しっかり打つ必要があります。

プレー前や自分の打順を待っている間に、芝の状態を観察する癖をつけましょう。

【傾斜の読み方】
一見平らに見えるコースでも、微妙な傾斜がついていることがほとんどです。傾斜を読むには、ホールポストの後ろからスタートマット方向を見るなど、様々な角度からコースを眺めることが有効です。

特に、ボールが止まる直前はスピードが落ちるため、傾斜の影響を大きく受けます。どの方向に、どの程度曲がるのかを予測し、それを計算に入れて打つ方向を微調整することが重要です。例えば、右に流れる傾斜であれば、ホールポストの少し左側を狙って打つといった具合です。

こうしたコースを読む力は、経験を積むことで徐々に養われていきます。多くのコースでプレーし、様々な状況を経験することが上達の鍵となります。

練習の効率を上げるための豆知識

これまで基本的な練習方法やテクニックについて解説してきましたが、最後に練習の効率をさらに高めるための豆知識をご紹介します。道具選びや体のケア、そして楽しむ心を大切にすることで、グラウンドゴルフはもっと上達し、もっと楽しくなります。

自分に合ったクラブとボールの選び方

上達のためには、自分に合った道具を選ぶことも非常に重要です。 特にクラブとボールは、プレーの質に直接影響します。

【クラブの選び方】
クラブ選びで最も重要なのは長さです。一般的には身長に合わせて選びますが、自然に構えたときに楽にスイングできる長さが最適です。 標準的なサイズは84cmですが、様々な長さのクラブがあるので、実際にいくつか握ってみて、しっくりくるものを選びましょう。 また、ヘッドの素材によっても打感が異なります。 初心者のうちは、打球面が広く、芯に当たりやすいモデルがおすすめです。

【ボールの選び方】
ボールには、大きく分けて「高反発ボール」と「低反発ボール」があります。

• 高反発ボール：少ない力でも遠くまで転がりやすいのが特徴です。飛距離が出にくい方や、芝生のコースでプレーすることが多い方におすすめです。
• 低反発ボール：打った分だけ転がる感じで、距離感を合わせやすいのが特徴です。力が強すぎて飛びすぎてしまう方や、硬い土のコースでプレーすることが多い方に向いています。

練習前後のストレッチの重要性

グラウンドゴルフは比較的体に負担の少ないスポーツですが、それでも怪我の予防とパフォーマンス向上のためには、練習前後のストレッチが欠かせません。

【練習前のストレッチ（動的ストレッチ）】
練習前は、体を温めて筋肉を動かしやすくすることが目的です。ラジオ体操のように、手首や足首を回したり、軽く屈伸運動をしたり、肩を回したりといった動きながら行う「動的ストレッチ」が効果的です。 特に、スイングで使う腰回りは念入りにほぐしておきましょう。クラブを使って体を左右にひねる運動もおすすめです。

【練習後のストレッチ（静的ストレッチ）】
練習後は、使った筋肉をゆっくりと伸ばし、クールダウンさせることが目的です。アキレス腱を伸ばしたり、前屈をしたりといった、じっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を行いましょう。これにより、筋肉痛の軽減や疲労回復を促すことができます。

ストレッチを習慣にすることで、体の可動域が広がり、よりスムーズなスイングができるようになるというメリットもあります。 安全に長くグラウンドゴルフを楽しむためにも、ストレッチの時間をしっかりと確保しましょう。

練習仲間と楽しむことの効果

一人で黙々と練習するのも上達には必要ですが、仲間と一緒に練習することには、それ以上の効果が期待できます。

まず、モチベーションの維持につながります。時には調子が出ない日もありますが、仲間がいれば励まし合ったり、気分転換になったりして、練習を継続しやすくなります。「次の大会で勝負しよう！」といった共通の目標を持つのも良いでしょう。

また、客観的なアドバイスをもらえるという大きなメリットもあります。自分では気づかないフォームの癖などを指摘してもらえたり、上手な人のプレーを間近で見ることで、新たな発見や学びがあったりします。 お互いの良いところを褒め合い、改善点を教え合うことで、共に成長していくことができます。

何よりも、気の合う仲間とコミュニケーションを取りながらプレーすること自体が、グラウンドゴルフの大きな楽しみの一つです。技術の向上だけでなく、健康維持や仲間づくりといった面でも、練習仲間はかけがえのない存在となるでしょう。楽しみながら続けることが、結果的に一番の上達法なのかもしれません。

グラウンドゴルフの練習方法を実践してスコアアップを目指そう

この記事では、グラウンドゴルフのスコアアップを目指すための練習方法について、基本から応用まで幅広く解説しました。

まずは、正しいフォームと安定したスイングという土台をしっかりと固めることが何よりも大切です。その上で、時計の文字盤をイメージした振り幅の練習や歩測を取り入れ、正確な距離感を養っていきましょう。そして、コースの状況を読む力をつけ、時には「トマリ」を狙う強気のショットにも挑戦してみてください。

上達には反復練習が不可欠ですが、自分に合った道具を選んだり、練習前後にストレッチを行ったりすることで、その効果はさらに高まります。そして何より、仲間と一緒に楽しみながらプレーする心を忘れないでください。今回ご紹介した練習方法を参考に、あなたもグラウンドゴルフのさらなるレベルアップを目指しましょう。