スイング動画の自撮りはどこを見る？上達を加速させるチェックポイントを詳しく紹介

ゴルフの上達を目指して、練習場で自分のスイングをスマートフォンで撮影する方は多いでしょう。しかし、いざ撮影した動画を見返してみても「自分のフォームのどこが悪いのかわからない」「結局どこをチェックすればいいの？」と悩んでしまうことはありませんか。

スイング動画の自撮りでどこを見るべきかを知ることは、自分自身の課題を客観的に把握するために非常に重要です。正しく自分の動きを分析できれば、プロのレッスンを受けなくても、効率的に理想のフォームへと近づくことができます。

この記事では、ゴルフのスイング動画を自撮りした際に注目すべきポイントを、正面と後方の視点に分けて分かりやすく解説します。カメラを置く位置や高さといった基本的な撮影方法から、具体的なチェック項目まで網羅しました。ぜひ次回の練習から役立ててください。

スイング動画を自撮りしてどこを見るべき？基本の考え方

自分のスイングを動画で確認する際、まずは全体をなんとなく眺めるのではなく「目的」を持って見ることが大切です。ゴルフスイングは一瞬の出来事ですが、動画を止めて確認することで、肉眼では捉えきれない体の使い方が見えてきます。

まずはカメラを置く位置と高さを固定する

スイング分析を正しく行うための大前提として、撮影環境を整えることが挙げられます。カメラの位置や高さが毎回バラバラだと、自分の成長度合いを正確に比較することができなくなってしまうからです。

基本的には、スマートフォンのカメラを「腰の高さ」に設置することをおすすめします。高すぎると打ち下ろしているように見え、低すぎるとあおって打っているように見えてしまい、スイングプレーン（クラブが描く軌道）が歪んで表示されるためです。

また、正面から撮る場合は自分の体の真ん中に、後方から撮る場合は「手元とボールを結ぶライン」の延長線上にカメラを置くのがベストです。まずはこの基本のポジションを覚えることから始めましょう。

スイングの「軸」がブレていないかを確認する

動画を再生したら、まずは体全体の中心を通る「軸」に注目してください。ゴルフにおいて軸の安定は、ミート率（ボールを芯で捉える確率）を高めるために欠かせない要素です。

正面から見た動画では、頭の位置が左右に大きく動いていないかを確認しましょう。バックスイングで頭が右に流れすぎたり、インパクトで左に突っ込んだりすると、ボールへのコンタクトが不安定になります。鼻の頭や頭頂部にスマートフォンの機能で線を引いてみると、動きが分かりやすくなります。

軸のブレを抑えることで、スイングの再現性が高まり、飛距離のロスも防ぐことができます。まずは自分の体が独楽（こま）のようにきれいに回転できているか、動画でじっくり観察してみましょう。

スイングの軸とは、背骨を中心とした回転の柱のことです。この柱が動かないほど、クラブは安定した円を描くことができます。

スイングの流れ（リズム）に違和感がないか

形だけにとらわれず、スイング全体のテンポやリズムをチェックすることも忘れてはいけません。静止画のようなコマ送りでのチェックも重要ですが、等速で再生した際のスムーズさも上達の指標になります。

切り返しのタイミングが急ぎすぎていないか、あるいはフィニッシュまで一気に振り抜けているかを確認してください。どこかで動きがカクついたり、力んでいるように見えたりする場合は、無駄な力が入っているサインかもしれません。

プロのスイングと比較する場合も、まずはリズムの心地よさを参考にしてみると良いでしょう。流れるようなリズムで振れている時は、往々にして体の各部位が連動しており、良いショットが出やすくなります。

正面からの自撮り動画で必ずチェックしたい3つのポイント

正面からの動画は、体の左右の動きやフェースの向き、そしてスイングの要である「インパクト」の形を確認するのに適しています。普段自分では気づきにくい「無駄な動き」を見つけやすいのが特徴です。

頭の上下左右の動き（スウェーの確認）

正面動画で最も注目すべきなのは、頭の位置の安定感です。バックスイングで頭が右に大きく動いてしまう「スウェー」や、ダウンスイングで極端に沈み込んでしまう動きはないでしょうか。

頭が動いてしまうと、ボールとの距離感が狂い、ダフリやトップといったミスの原因になります。特にバックスイングでは、右足の内側で体重を受け止め、頭が右足の外側まで出ないように意識することが大切です。

インパクトからフォローにかけても、頭が目標方向に早く動いてしまうと、ボールに力が伝わりません。動画を止めて、アドレス時とインパクト時の頭の位置を比較してみましょう。大きなズレがなければ、軸のしっかりしたスイングができている証拠です。

手首の角度の維持（タメ）と解放

次に確認したいのが、ダウンスイングでの「タメ」の作り方です。効率よく飛ばすためには、バックスイングで作ったコック（手首の折れ）を、インパクト直前まで維持する必要があります。

自撮り動画でダウンスイングの途中（腕が地面と並行になるあたり）を一時停止してみてください。この時、腕とクラブの角度が鋭角に保たれているでしょうか。早い段階で手首が伸びてしまう「アーリーリリース」の状態だと、ヘッドスピードが上がらず飛距離が出ません。

また、インパクト直後に腕がしっかり伸びているかも重要です。左腕が引けてしまう「チキンウィング」になっていないか、フォロースルーで大きな円を描けているかを確認することで、エネルギーを効率よくボールに伝えられているかがわかります。

インパクト時のハンドファーストの形

アイアンショットにおいて特に重要なのが、インパクトの瞬間に手がヘッドよりも前（目標側）にある「ハンドファースト」の形になっているかどうかです。

正面からの動画でインパクトの瞬間を止め、グリップの位置を確認してください。もしグリップがヘッドよりも後ろにある「ハンドレイト」の状態だと、ロフト角が寝てしまい、高く上がるだけで飛ばない打球になってしまいます。

理想的なインパクトでは、左腕とクラブが一直線、あるいは少しだけ手が先行している状態になります。この形ができていると、ボールをしっかりと押し込むことができ、プロのような分厚い当たりを手に入れることができます。動画で自分のインパクトの「形」を徹底的に分析してみましょう。

後方（飛球線方向）からの動画で見極めるべきライン

後方からの動画撮影は、ゴルフスイングの善し悪しを判断する上で最もポピュラーな視点です。ここでは、クラブがどのような道を通っているか、そしてアドレスの姿勢が崩れていないかをチェックします。

スイングプレーンとクラブの軌道

後方からの動画で最も重要なのは、スイングプレーンと呼ばれるクラブが通る仮想の平面です。アドレス時のシャフトの延長線と、首の付け根からボールを結んだ線の間に、クラブヘッドが収まっているかを確認します。

バックスイングでクラブが寝すぎて（背中側に外れて）いないか、逆にダウンスイングで外側から降りてくる「アウトサイドイン」になっていないかをチェックしてください。理想は、ダウンスイングの際にクラブがシャフトラインに沿って降りてくる状態です。

クラブが正しいプレーン上を通っていれば、ボールは真っ直ぐ飛びやすくなります。動画編集アプリなどで、アドレス時のシャフトの角度に線を1本引くだけでも、自分の軌道の癖が驚くほど明確に浮かび上がってきます。

前傾角度の維持と腰の動き

ショットの安定感を左右するのが、アドレスで作った上半身の前傾角度です。スイング中にこの角度が起きてしまう（伸び上がってしまう）と、ミート率が著しく低下します。

後方からの動画で、お尻のラインに注目してください。ダウンスイングからインパクトにかけて、お尻の位置がボール側に前に出ていないでしょうか。お尻が前に出ると、前傾が崩れて懐（ふところ）のスペースがなくなり、手が詰まったようなスイングになってしまいます。

また、膝の角度も一定に保たれているか確認しましょう。フィニッシュまで前傾姿勢をキープできているスイングは、見た目にも美しく、プロのような力強い弾道を生み出す土台となります。お尻のラインが壁に付いているようなイメージで回転できているかを確認してください。

前傾角度の維持が苦手な人は、ダウンスイングでお腹を引っ込めるような意識を持つと、腰が前に出るのを防ぎやすくなります。

トップでのフェースの向き

後方動画をトップの位置で一時停止して、クラブフェースがどの方向を向いているかを確認しましょう。フェースの向きは、ボールの曲がりに直結する非常に重要なポイントです。

トップでフェース面が空を向いている状態を「シャット（閉じている）」、正面を向いている状態を「オープン（開いている）」と言います。一般的には、左腕の甲とフェース面が並行（スクエア）になっているのが理想的とされています。

もし、スライス（右に曲がる球）に悩んでいるのであれば、トップでフェースが開きすぎていないかを確認してください。逆にフック（左に曲がる球）が多い場合は、閉じすぎている可能性があります。自分の持ち球の傾向と、トップでのフェースの向きを照らし合わせることで、修正のヒントが見つかります。

上達を早めるための自撮り動画の活用テクニック

ただ動画を撮って見るだけでなく、いくつかの工夫を加えることで、分析の精度は劇的に向上します。ここでは、スマートフォンの機能を最大限に活かした撮影とチェックの方法をご紹介します。

スローモーション撮影で細部を捉える

ゴルフのスイングは1秒足らずの非常に速い動きです。通常の動画撮影では、クラブヘッドの動きや手首の返しなど、細かい部分がブレて見えにくくなることがあります。

そこで活用したいのが、スローモーション撮影機能です。多くのスマートフォンに搭載されているこの機能を使うと、肉眼では追えないインパクト付近のフェースの挙動や、指先のわずかな動きまで鮮明に映し出すことができます。

特にハーフスイングなどの基礎練習をしている時にスローで見直すと、自分の悪い癖が手に取るようにわかります。ただし、すべての動画をスローで撮るとデータ容量を圧迫するため、ポイントを絞って活用するのが賢い方法です。

補助線を描けるアプリを使用する

動画をただ眺めるよりも、線や円を描いて分析する方が圧倒的に効果的です。最近では、ゴルフのスイング分析に特化した無料・低価格のスマートフォンアプリが数多くリリースされています。

これらのアプリを使えば、画面上に「背骨の軸」「頭の位置を囲む円」「スイングプレーンの斜線」などを簡単に引くことができます。線があることで、自分がどれだけ動いてしまったのかを数値や視覚で客観的に判断できるようになります。

線を引いてみると、自分では「真っ直ぐ立っている」つもりでも、意外と左右に傾いていたといった発見があるものです。自分の感覚と現実のズレを埋めるために、補助線は最強のツールとなります。

過去の自分と比較する癖をつける

スイング動画の自撮りを続ける最大のメリットは、自分の成長過程を記録できることです。1ヶ月前、3ヶ月前の動画と現在の動画を並べて比較してみましょう。

「以前より軸が安定した」「トップの形がきれいになった」といったポジティブな変化を見つけることで、モチベーションの維持にもつながります。逆に、練習しているのになかなか改善されない部分があれば、それは重点的に取り組むべき課題として浮き彫りになります。

撮影した動画は日付や使用した番手ごとに整理して保存しておくのがおすすめです。自分の歴史を振り返ることで、調子が悪くなった時に「良かった頃のスイング」に戻るためのガイドブックになってくれます。

スイング動画を自撮りする際に注意したい落とし穴

自撮りによるセルフチェックは非常に有効ですが、注意点を知らないと逆にスイングを崩してしまう原因にもなり得ます。動画に頼りすぎることのリスクを理解しておきましょう。

形にこだわりすぎて「振ること」を忘れる

動画で自分のフォームを細かくチェックしていると、どうしても「形」ばかりに意識がいきがちです。しかし、ゴルフは止まっている形を作る競技ではなく、効率よくターゲットにボールを運ぶスポーツです。

形を気にしすぎるあまり、スムーズな体の回転が失われたり、スイングがこじんまりと小さくなってしまったりするのは本末転倒です。チェックポイントを意識するのは大切ですが、実際にボールを打つ時は、ターゲットへの意識やリズムを優先させるようにしましょう。

動画での分析は「練習の合間」や「練習後」に行い、打っている最中は一つのポイントに絞って意識を向けるのが、上達を妨げないコツです。

「きれいなフォーム」と「良いショット」は必ずしも一致しません。まずは自分のミスの原因がどこにあるかを探るための手段として動画を使いましょう。

プロのスイングと全く同じにしようとする

プロゴルファーのスイングは非常に美しく、手本にしたくなるものです。しかし、プロと自分では筋力、柔軟性、そして練習量に圧倒的な差があることを忘れてはいけません。

例えば、プロのように深い捻転（ねんてん）を作ろうとして、無理に体を回しすぎると腰を痛める原因になります。また、プロ特有の独特な癖を真似して、基本を疎かにしてしまうのも危険です。

プロの動画と比較する場合は、部分的な形ではなく「力みのなさ」や「一定のリズム」といったエッセンスを取り入れる程度に留めましょう。自分の体格や動かしやすい可動域に合わせた、自分にとっての「ベストな形」を模索することが、怪我なく長くゴルフを楽しむ秘訣です。

カメラの広角レンズによる歪みを理解する

スマートフォンのカメラ、特に「広角レンズ」を使用している場合は、画面の端に行くほど映像が歪む性質があります。カメラに近い部分は大きく、遠い部分は小さく映るため、正しい角度が測れないことがあります。

例えば、カメラの正面ではなく端の方でスイングを撮影すると、実際よりもフラット（横振り）に見えたり、アウトサイドインに見えたりすることがあります。これを鵜呑みにして修正を加えると、本来必要のない動きを身につけてしまうかもしれません。

撮影する際は、できるだけ被写体（自分）を画面の中央に配置するように心がけてください。ズーム機能を使って少し離れた位置から撮ることで、広角による歪みを軽減し、より正確なスイングを記録することができます。

スイング動画の自撮りでどこを見るべきかについてのまとめ

まとめ

ゴルフのスイング動画を自撮りしてチェックすることは、上達への最短ルートの一つです。最後に、この記事で紹介した重要なポイントを振り返りましょう。

まず撮影の際は、腰の高さでカメラを固定し、常に同じ条件で記録することが大切です。正面動画では「頭の位置（軸）」と「インパクトのハンドファースト」に注目し、後方動画では「スイングプレーン」と「前傾角度の維持」を重点的にチェックしてください。

自分のスイングをどこを見るべきか理解した上で客観的に眺めると、これまで気づかなかった発見が必ずあります。最初は違和感を覚えるかもしれませんが、動画での分析を継続することで、自分の感覚と実際の動きが一致し始めます。

焦らず一つひとつの課題をクリアしていけば、理想のスイング、そしてスコアアップは必ず見えてきます。次回の練習場ではぜひスマートフォンをセットして、自分自身のスイングをデザインしてみてください。